Основные способы и мероприятия закаливания

Основные способы и мероприятия закаливания

Статью подготовила: инструктор по физической культуре Никулина Оксана Вячеславовна

4

По аналогии с известной во всем мире с древних времен технологией закаливания закала железа, придающей изделиям особую твердость, прочность и несокрушимость, врачи назвали закаливанием воздействие контрастных температур на организм, цель которого – укрепить тело, сделать его более прочным по отношению к инфекциям.

 Все знают, что переохлаждение – верный путь к простуде. Не менее опасно для здоровья, когда резко охлаждается не весь организм, а какая-то его часть, особенно носоглотка или ноги. Быстро съеденное ребенком мороженное в жаркий день или промокшие в осенних лужах ботинки нередко ведет к насморку, ангине или бронхиту.

              Почему это происходит? Дело в том, что охлаждение – общее или местное – ведет к быстрому сужению поверхностных кровеносных сосудов. Так организм старается поддержать постоянную температуру. Однако из-за этого поверхностно расположенные клетки, на которое пришлось основное воздействие холода, недополучают питание и кислород, которые поступают ко всем клеткам нашего тела только по кровеносным сосудам. Ухудшение условий питания нарушают работу клеток, а главное – тормозят активность иммунных (защитных) систем. Защитный барьер ослабевает, и вредные микроорганизмы беспрепятственно   проникают внутрь нашего тела. Они быстро размножаются и отравляют человека своими выделениями – мы заболеваем.

              Как с этим бороться? Есть только один разумный путь: приучить клетки нашего организма, от которых зависят иммунные реакции, к частой смене температур, и тогда они не будут реагировать на кратковременное или локальное охлаждение. Как раз для этого и нужно закаливание, то есть тренировка к действию контрастных температур и значительному местному охлаждению.

                У ребенка 5-7 лет система терморегуляции (то есть поддержания постоянной температуры тела и его частей) еще не совершенна, и иммунитет также еще неполноценен. Поэтому так важно именно в этом возрасте начать приучать детский организм к температурным перепадам, что очень эффективно оберегает его в дальнейшем от разнообразных простуд. Организм ребенка 5-7 лет усваивает закаливающие «уроки» гораздо лучше. «Физиологическая память» на перепады температур значительно дольше сохраняется в этом возрасте, и потом, после некоторого перерыва, позволяет гораздо быстрее вновь обрести закалку, восстановить достигнуты ранее уровень сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Основные способы закаливания

           Солнце, воздух и вода — основные природные факторы, которые можно использовать для закаливания и оздоровления. Каждый из них может принести немалую пользу, если использован умело, и причинить вред, если не соблюдаются меры предосторожности.

Закаливание воздухомЗакаливание водойЗакаливание солнцем и ультрафиолетовое облучение
— хорошая вентиляция помещения- облегченная одежда

— прогулки

— дневной сон с доступом свежего воздуха

— воздушные ванны

— хождение босиком
— местное: умывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса, местное обмывание ног, контрастное обливание;- общее: купание в бассейне, открытых водоемах, обтирание или обливание всего тела— загорание под навесом, в кепке

               Физиологи считают, что сильным закаливающим эффектом для детей обладает динамический, или пульсирующий микроклимат. При его создании используется холод и тепло. То есть два фактора, контраст между которыми (внезапное охлаждение после перегревания) чаще всего провоцирует заболевания ребенка. К этим методам относятся контрастные воздушные ванны и души.

               Эффективными бывают не отдельные приемы и методы, а их умелое сочетание.

                При подборе процедур для закаливания важно учитывать следующие принципы

— попеременное воздействие тепла и холода. Суть адаптации – приспособление организма к частой смене температуры окружающей среды.

— процесс медленный, состоящий из нескольких последовательных стадий. Сократить время на прохождение любой из этих стадий, а тем более пропустить какую-то стадию невозможно, организм не справится с новыми нагрузками, и ребенок заболеет даже не в результате столкновения с новыми возбудителями, а просто потому, что вы своим нетерпением исчерпали его резервные возможности.

— воздействие должно начинаться с небольших зон и небольших перепадов температуры и лишь постепенно захватывать все большую поверхность (объем воздействия) и достигать все большей разницы температур (интенсивность воздействия).

— соблюдение очередности в наращивании объема и интенсивности воздействия.

              Наиболее эффективны на начальных этапах закаливающие процедуры, воздействующие на конечности – руки и ноги. Это связано с особенностями строения кожи на конечностях человека и расположением рефлексогенных зон.

               Вариант закаливания следует выбирать, учитывая особенности ребенка и возможности длительного применения разных процедур.

3

Ежедневные мероприятия

СредствоУсловия проведенияДлительность сеансаПериодичность
Вентиляция помещенияХолодно (ниже +10)5-10 минут 

4-5 раз в день
Умеренно (от +10 до +30)15-20 минут
Жарко (выше +30)30-40 минут
Прогулки на улице в удобной одеждеХолодно (летом – ниже +15; зимой – ниже -10)1,5-2 часа 

 

Ежедневно
Умеренно (летом — +15…+20; зимой – от 0 до -10)2-3 часа
Тепло (летом – выше +20; зимой – выше 0)3-4 часа
Самомассаж рук и ногУтром перед гимнастикой5-7 минутЕжедневно
Утренняя гимнастикаУтром перед водными процедурами7-10 минутЕжедневно

Еженедельные мероприятия

СредствоУсловия проведенияДлительность сеансаПериодичность
Физкультурные занятияПо программе детского сада20-35 минут2 раза в неделю
Занятия физическими упражнениями и играми на открытом воздухеЛето 

1.5-2 часа
 

2-3 раза в неделю
 Зима

Этап 1 (начальный: с 1-й по 6-ю неделю)

СредствоУсловия проведенияНеделя Длительность сеансаПериодичность
Ванны воздушныеТемпература +20 или выше1-23-4 минуты2-3 раза в день
3-45-7 минут
5-610    минут
Ванны гигиенические детскиеТемпература +35…+361-210 минут1-2 раза в неделю
3-412минут
5-615 минут
Мытье ног перед ночным сномТемпература +30 или выше1-2Не менее 2 минутЕжедневно
3-4
Умеренная (+21…+30)5-61 минута
Мытье рук и лица холодной водойВ летнее время1-21-2 минутыЕжедневно по утрам
3-4
5-6
Обтирание влажным полотенцемТемпература воды выше +281-21-1,5 минутыЕжедневно по утрам
3-41.5-2 минуты
5-62-3 минуты
ДушТемпература воды выше +281-21-1,5 минутыЕжедневно перед сном
3-41.5-2 минуты
5-62-3 минуты
Обливание стоп холодной водойНачинать в летние месяцы1-20.5 минутыЕжедневно после душа
3-41 минуты
5-61.5 минуты
Ходьба босиком (в носках) в помещенииНачинать в летние месяцы 

1-6
ПостоянноЕжедневно

 Этап 2 (продвинутый: с 7-й по 12-ю неделю)

СредствоУсловия проведенияНеделяДлительность сеансаПериодичность
Ванны воздушныеТемпература +14…+207-8До 5 минут2-3 раза в день
9-107-8 минут
11-12До 10 минут
 Ванные гигиенические детскиеТемпература +31…+347-8До 5 минут1-2 раза в неделю
9-10До 7 минут
11-12До 10 минут
Мытье ног перед ночным сномТемпература +21…+237-81-1.5 минутыЕжедневно
9-101.5-2 минуты
11-122 минуты
Мытье рук и лица холодной водойВесной, летом, осенью7-81-2 минутыЕжедневно по утрам
9-10
11-12
Умывание холодной водой шеи, груди, рукТемпература на улице выше +157-80,5 минутыЕжедневно по утрам
9-101 минута
11-121,5-2 минуты
Обтирание влажным полотенцемТемпература воды +22…+257-81-1,5 минутыЕжедневно по утрам
9-101.5-2 минуты
11-122-3 минуты
ДушТемпература воды + 22...+257-81-1,5 минутыЕжедневно
9-101.5-2 минуты
11-122-3 минуты
Душ контрастныйРазница температур менее 10*7-80.5 минутыЕжедневно
9-100.5-1 минута
11-121-2 минуты
Обливание стоп холодной водойПри любой температуре7-81.5 минутыЕжедневно после душа
9-102 минуты
11-122.5 минуты
Ходьба босиком (в носках) в помещенииПри любой температуре7-8постоянноЕжедневно
9-10
11-12
Ходьба босиком по улицеВ летнее время за городом7-815-20 минутЕжедневно
9-1020-30 минут
11-1230-40 минут

 Этап 3 (закаленный: с 13-й по 18-ю неделю)

Средство Условия проведенияНеделя Длительность сеанса Периодичность
Ванны воздушныеПри любой температуре13-14До 10 минут2-3 раза в день
15-1610-12 минут
17-18До 15 минут
Ванны гигиенические детскиеТемпература +27…+3013-14До 5 минут1-2 раза в неделю
15-16До 7 минут
17-18До 10 минут
Мытье ног перед ночным сномТемпература воды +18…+2013-141-1.5 минутыЕжедневно
15-161.5-2 минуты
17-182 минуты
Мытье рук и лица холодной водойНезависимо от сезона13-14

15-16

17-18
 

1-2 минуты
 

Ежедневно по утрам
Умывание холодной водой шеи, груди, рукНезависимо от температуры воздуха13-141 минута 

Ежедневно по утрам

 
15-161.5-2 минуты
17-182-3 минуты
ДушТемпература воды +20…+2113-141.5-2 минутыЕжедневно
15-162-2.5 минуты
17-182.5-3 минуты
Душ контрастныйРазница температур от 10* до 15*13-140.5-1 минута 

Ежедневно
15-161-2 минуты
Разница температур 15* и больше17-182-3 минуты
Обливание по поясТемпература воды +22…+2513-141 минутаЕжедневно по утрам 

 
15-161.5 минут
17-182-3 минуты
Обливание стоп холодной водойПри любой температуре13-141.5 минутыЕжедневно после душа

 
15-162 минуты
17-182.5 минуты
Ходьба босиком (в носках) в помещенииПри любой температуре

 
13-14 

Постоянно
 

Ежедневно

 

 
15-16
17-18
Ходьба босиком по улицеПри температуре выше +17*13-1415-20 минутПри возможности
15-1620-30 минут
17-1830-40 минут

Начиная закаливание, помните

— никогда не заставляйте делать ребенка то, что вызывает сильные отрицательные эмоции, что сами не решитесь делать;

— не забывайте, что закаливание – это физиологическая адаптация, ее эффективность зависит не только от желания взрослых, но и от возможностей ребенка;

— не перескакивайте через этапы в процессе закаливания;

— начинать закаливание лучше летом или осенью;

— начинать закаливание следует с простого и приятного, например, с обтирания влажным полотенцем в жаркий день;

— лучший пример при закаливании – пример родителей;

— не соревнуйтесь со знакомыми;

— не используйте экстремальные способы закаливания. Полгода без простуд – самое большое первое достижение.

2