29 Сен. 2015

Основные способы и мероприятия закаливания

Основные способы и мероприятия закаливания

Статью подготовила: инструктор по физической культуре Никулина Оксана Вячеславовна

4

По аналогии с известной во всем мире с древних времен технологией закаливания закала железа, придающей изделиям особую твердость, прочность и несокрушимость, врачи назвали закаливанием воздействие контрастных температур на организм, цель которого – укрепить тело, сделать его более прочным по отношению к инфекциям.

 Все знают, что переохлаждение – верный путь к простуде. Не менее опасно для здоровья, когда резко охлаждается не весь организм, а какая-то его часть, особенно носоглотка или ноги. Быстро съеденное ребенком мороженное в жаркий день или промокшие в осенних лужах ботинки нередко ведет к насморку, ангине или бронхиту.

              Почему это происходит? Дело в том, что охлаждение – общее или местное – ведет к быстрому сужению поверхностных кровеносных сосудов. Так организм старается поддержать постоянную температуру. Однако из-за этого поверхностно расположенные клетки, на которое пришлось основное воздействие холода, недополучают питание и кислород, которые поступают ко всем клеткам нашего тела только по кровеносным сосудам. Ухудшение условий питания нарушают работу клеток, а главное – тормозят активность иммунных (защитных) систем. Защитный барьер ослабевает, и вредные микроорганизмы беспрепятственно   проникают внутрь нашего тела. Они быстро размножаются и отравляют человека своими выделениями – мы заболеваем.

              Как с этим бороться? Есть только один разумный путь: приучить клетки нашего организма, от которых зависят иммунные реакции, к частой смене температур, и тогда они не будут реагировать на кратковременное или локальное охлаждение. Как раз для этого и нужно закаливание, то есть тренировка к действию контрастных температур и значительному местному охлаждению.

                У ребенка 5-7 лет система терморегуляции (то есть поддержания постоянной температуры тела и его частей) еще не совершенна, и иммунитет также еще неполноценен. Поэтому так важно именно в этом возрасте начать приучать детский организм к температурным перепадам, что очень эффективно оберегает его в дальнейшем от разнообразных простуд. Организм ребенка 5-7 лет усваивает закаливающие «уроки» гораздо лучше. «Физиологическая память» на перепады температур значительно дольше сохраняется в этом возрасте, и потом, после некоторого перерыва, позволяет гораздо быстрее вновь обрести закалку, восстановить достигнуты ранее уровень сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Основные способы закаливания

           Солнце, воздух и вода — основные природные факторы, которые можно использовать для закаливания и оздоровления. Каждый из них может принести немалую пользу, если использован умело, и причинить вред, если не соблюдаются меры предосторожности.

Закаливание воздухом Закаливание водой Закаливание солнцем и ультрафиолетовое облучение
— хорошая вентиляция помещения- облегченная одежда

— прогулки

— дневной сон с доступом свежего воздуха

— воздушные ванны

— хождение босиком
— местное: умывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса, местное обмывание ног, контрастное обливание;- общее: купание в бассейне, открытых водоемах, обтирание или обливание всего тела — загорание под навесом, в кепке

               Физиологи считают, что сильным закаливающим эффектом для детей обладает динамический, или пульсирующий микроклимат. При его создании используется холод и тепло. То есть два фактора, контраст между которыми (внезапное охлаждение после перегревания) чаще всего провоцирует заболевания ребенка. К этим методам относятся контрастные воздушные ванны и души.

               Эффективными бывают не отдельные приемы и методы, а их умелое сочетание.

                При подборе процедур для закаливания важно учитывать следующие принципы

— попеременное воздействие тепла и холода. Суть адаптации – приспособление организма к частой смене температуры окружающей среды.

— процесс медленный, состоящий из нескольких последовательных стадий. Сократить время на прохождение любой из этих стадий, а тем более пропустить какую-то стадию невозможно, организм не справится с новыми нагрузками, и ребенок заболеет даже не в результате столкновения с новыми возбудителями, а просто потому, что вы своим нетерпением исчерпали его резервные возможности.

— воздействие должно начинаться с небольших зон и небольших перепадов температуры и лишь постепенно захватывать все большую поверхность (объем воздействия) и достигать все большей разницы температур (интенсивность воздействия).

— соблюдение очередности в наращивании объема и интенсивности воздействия.

              Наиболее эффективны на начальных этапах закаливающие процедуры, воздействующие на конечности – руки и ноги. Это связано с особенностями строения кожи на конечностях человека и расположением рефлексогенных зон.

               Вариант закаливания следует выбирать, учитывая особенности ребенка и возможности длительного применения разных процедур.

3

Ежедневные мероприятия

Средство Условия проведения Длительность сеанса Периодичность
Вентиляция помещения Холодно (ниже +10) 5-10 минут  

4-5 раз в день
Умеренно (от +10 до +30) 15-20 минут
Жарко (выше +30) 30-40 минут
Прогулки на улице в удобной одежде Холодно (летом – ниже +15; зимой – ниже -10) 1,5-2 часа  

 

Ежедневно
Умеренно (летом — +15…+20; зимой – от 0 до -10) 2-3 часа
Тепло (летом – выше +20; зимой – выше 0) 3-4 часа
Самомассаж рук и ног Утром перед гимнастикой 5-7 минут Ежедневно
Утренняя гимнастика Утром перед водными процедурами 7-10 минут Ежедневно

Еженедельные мероприятия

Средство Условия проведения Длительность сеанса Периодичность
Физкультурные занятия По программе детского сада 20-35 минут 2 раза в неделю
Занятия физическими упражнениями и играми на открытом воздухе Лето  

1.5-2 часа
 

2-3 раза в неделю
 Зима

Этап 1 (начальный: с 1-й по 6-ю неделю)

Средство Условия проведения Неделя Длительность сеанса Периодичность
Ванны воздушные Температура +20 или выше 1-2 3-4 минуты 2-3 раза в день
3-4 5-7 минут
5-6 10    минут
Ванны гигиенические детские Температура +35…+36 1-2 10 минут 1-2 раза в неделю
3-4 12минут
5-6 15 минут
Мытье ног перед ночным сном Температура +30 или выше 1-2 Не менее 2 минут Ежедневно
3-4
Умеренная (+21…+30) 5-6 1 минута
Мытье рук и лица холодной водой В летнее время 1-2 1-2 минуты Ежедневно по утрам
3-4
5-6
Обтирание влажным полотенцем Температура воды выше +28 1-2 1-1,5 минуты Ежедневно по утрам
3-4 1.5-2 минуты
5-6 2-3 минуты
Душ Температура воды выше +28 1-2 1-1,5 минуты Ежедневно перед сном
3-4 1.5-2 минуты
5-6 2-3 минуты
Обливание стоп холодной водой Начинать в летние месяцы 1-2 0.5 минуты Ежедневно после душа
3-4 1 минуты
5-6 1.5 минуты
Ходьба босиком (в носках) в помещении Начинать в летние месяцы  

1-6
Постоянно Ежедневно

 Этап 2 (продвинутый: с 7-й по 12-ю неделю)

Средство Условия проведения Неделя Длительность сеанса Периодичность
Ванны воздушные Температура +14…+20 7-8 До 5 минут 2-3 раза в день
9-10 7-8 минут
11-12 До 10 минут
 Ванные гигиенические детские Температура +31…+34 7-8 До 5 минут 1-2 раза в неделю
9-10 До 7 минут
11-12 До 10 минут
Мытье ног перед ночным сном Температура +21…+23 7-8 1-1.5 минуты Ежедневно
9-10 1.5-2 минуты
11-12 2 минуты
Мытье рук и лица холодной водой Весной, летом, осенью 7-8 1-2 минуты Ежедневно по утрам
9-10
11-12
Умывание холодной водой шеи, груди, рук Температура на улице выше +15 7-8 0,5 минуты Ежедневно по утрам
9-10 1 минута
11-12 1,5-2 минуты
Обтирание влажным полотенцем Температура воды +22…+25 7-8 1-1,5 минуты Ежедневно по утрам
9-10 1.5-2 минуты
11-12 2-3 минуты
Душ Температура воды + 22...+25 7-8 1-1,5 минуты Ежедневно
9-10 1.5-2 минуты
11-12 2-3 минуты
Душ контрастный Разница температур менее 10* 7-8 0.5 минуты Ежедневно
9-10 0.5-1 минута
11-12 1-2 минуты
Обливание стоп холодной водой При любой температуре 7-8 1.5 минуты Ежедневно после душа
9-10 2 минуты
11-12 2.5 минуты
Ходьба босиком (в носках) в помещении При любой температуре 7-8 постоянно Ежедневно
9-10
11-12
Ходьба босиком по улице В летнее время за городом 7-8 15-20 минут Ежедневно
9-10 20-30 минут
11-12 30-40 минут

 Этап 3 (закаленный: с 13-й по 18-ю неделю)

Средство Условия проведения Неделя Длительность сеанса Периодичность
Ванны воздушные При любой температуре 13-14 До 10 минут 2-3 раза в день
15-16 10-12 минут
17-18 До 15 минут
Ванны гигиенические детские Температура +27…+30 13-14 До 5 минут 1-2 раза в неделю
15-16 До 7 минут
17-18 До 10 минут
Мытье ног перед ночным сном Температура воды +18…+20 13-14 1-1.5 минуты Ежедневно
15-16 1.5-2 минуты
17-18 2 минуты
Мытье рук и лица холодной водой Независимо от сезона 13-14

15-16

17-18
 

1-2 минуты
 

Ежедневно по утрам
Умывание холодной водой шеи, груди, рук Независимо от температуры воздуха 13-14 1 минута  

Ежедневно по утрам

 
15-16 1.5-2 минуты
17-18 2-3 минуты
Душ Температура воды +20…+21 13-14 1.5-2 минуты Ежедневно
15-16 2-2.5 минуты
17-18 2.5-3 минуты
Душ контрастный Разница температур от 10* до 15* 13-14 0.5-1 минута  

Ежедневно
15-16 1-2 минуты
Разница температур 15* и больше 17-18 2-3 минуты
Обливание по пояс Температура воды +22…+25 13-14 1 минута Ежедневно по утрам 

 
15-16 1.5 минут
17-18 2-3 минуты
Обливание стоп холодной водой При любой температуре 13-14 1.5 минуты Ежедневно после душа

 
15-16 2 минуты
17-18 2.5 минуты
Ходьба босиком (в носках) в помещении При любой температуре

 
13-14  

Постоянно
 

Ежедневно

 

 
15-16
17-18
Ходьба босиком по улице При температуре выше +17* 13-14 15-20 минут При возможности
15-16 20-30 минут
17-18 30-40 минут

Начиная закаливание, помните

— никогда не заставляйте делать ребенка то, что вызывает сильные отрицательные эмоции, что сами не решитесь делать;

— не забывайте, что закаливание – это физиологическая адаптация, ее эффективность зависит не только от желания взрослых, но и от возможностей ребенка;

— не перескакивайте через этапы в процессе закаливания;

— начинать закаливание лучше летом или осенью;

— начинать закаливание следует с простого и приятного, например, с обтирания влажным полотенцем в жаркий день;

— лучший пример при закаливании – пример родителей;

— не соревнуйтесь со знакомыми;

— не используйте экстремальные способы закаливания. Полгода без простуд – самое большое первое достижение.

2